요가 수련 후 반신욕으로 체온을 유지하면 효과가 배가 된다!
반신욕이란? Half Bath
보통 사람의 상반신 체온이 하반신보다 높은 경향이 있다. 이럴 때 반신욕으로 하반신을 따뜻하게, 상체를 차갑게 만들어 체내 순환을 원활하게 도울 수 있다. 체내 순환이 활성화되면 신체 기능이 원활해지고, 건강 개선, 체중 조절 등에도 도움을 줄 수 있다.
머리는 차갑게, 발은 따뜻하게
반신욕을 하면 수축됐던 혈관이 열리면서 혈액순환이 잘 되어 혈압이 내려간다. 따라서 체내에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 함께 배출되기 때문에 신체 상태가 좋아진다. 특히 근육이 뻣뻣한 사람, 어깨가 결리는 사람, 관절염 비만증 요통 월경통 감기 당뇨 스트레스 등의 증세가 있는 사람에게 좋으며 피로회복에도 효과가 있다.
반신욕 시작 전
- 목욕물에 들어가기 전에 먼저 물이나 녹차를 한 잔 마시면 좋다. 반신욕을 하면 땀이 많이 나므로 미리 수분 보충을 하는 것이다.
- 발에 따뜻한 물 끼얹기. 상반신과 하반신 체온 차이 조절할 수 있다.
- 따뜻한 물로 얼굴과 전신 샤워한 뒤 욕조에 들어가면 피부 표면의 노폐물이 제거되어 땀이 더 잘 배출된다
반신욕 방법
1. 욕조에 물을 60% 정도 받는다.
2. 물의 온도는 38~41도 (체온보다 살짝 높게)
3. 반신욕 시간은 20~30분 유지
(+입욕제를 넣으면 반신욕 효과 up!!)
- 가슴 아래(명치 아래)까지만 물에 담그기
- 팔은 욕조 양쪽에 걸치기
- 어깨가 춥게 느껴지면 마른 수건을 두르거나 20~30초 가량 어깨까지 따뜻한 물에 담가도 좋다
- 욕조 위에 반신욕 전용 욕조덮개를 덮어주면 물에 잘 식지 않아 좋다
- 1회 반신욕 시간은 20~30분 정도가 적당하다
반신욕 도중
- 머리나 얼굴에 땀이 너무 많이 나 덥게 느껴지면
수건을 찬물에 적셔 꼭 짠 다음, 이마에 두르거나 머리에 올려 놓는다. 이렇게 하면 현기증이 생기지 않는다.
- 물이 식으면 조금씩 더운물을 추가해준다. 마무리 단계에서 좀더 더운물을 추가해 7~8분간 담그면 더욱 효과가 있다.
- 반신욕은 매일 해도 좋고 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하면 충준히 효과를 볼 수 있다.
- 한번으로도 피로 회복 효과를 볼 수 있다
반신욕 힐링 up
반신욕을 하는 동안 욕조 덮게 위에 수건을 깔고 책을 읽거나, 신문을 보거나, 가계부를 적거나, 음악을 들어도 좋다. 20~30분이 전혀 무료하지 않게 기분 좋은 힐링시간이 될 것이다
반신욕 끝난 후
따뜻한 물로 전신 샤워를 한다
수건으로 몸을 닦고 나면 곧 두꺼운 면 양말을 신거나 수건을 덮어 발을 보온해주어야 한다
하체도 바지를 입어 따뜻하게 해주는 것이 좋다
반신욕 주의사항
- 건강한 사람은 장시간 해도 괜찮지만, 몸이 좋지 않은 사람은 20~30분을 넘지 않는 게 좋다. 혹시 피로한 느낌이 들면 하체와 발을 따스하게 감싼 다음 편안히 누워 쉬도록 한다. 상반신은 되도록 얇은 옷만 입는다.
- 반신욕 직후 에어컨이나 선풍기 바람을 쐬는 것은 좋지 않다. 기껏 따스하게 만든 몸을 차게 식히면 반신욕의 효과가 떨어진다